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老年人便秘可通过饮食改善吗

医生在线网 2019/01/09 16:40 来源:互联网

  现代社会饮食方面大多重油重辣,便秘的人非常多,其中老人就占多数,不过人群的便秘原因都是不同的,生活中有很多老年人都被便秘所困扰,给日常生活带来很大的影响。那么老年人便秘可以吃什么缓解呢?



  1、有研究表明,人体内缺乏镁就容易导致便秘,镁具有软化粪便的作用,适当摄取镁能够有助于通便,富含镁的食物有花生、香蕉、核桃等。

  2、在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

  3、寡糖是碳水化合物的一种,有研究发现,寡糖能够增加母乳中的双歧杆菌含量,帮助调整肠道环境,含有寡糖的食物有大蒜、玉米、蜂蜜以及各种豆制品等。

  4、食物中的膳食纤维水溶性能够软化粪便,增加肠道益生菌的数量,不溶性能够加快肠道的蠕动,并将有害物质排出体外,糙米、木耳、海带、苹果、西红柿等都含有这些物质。

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