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老人健康谨防衰弱

医生在线网 2018/11/02 16:09 来源:医生在线

随着年纪增长,越来越觉得手脚无力,打不开罐头、走路变慢或时常觉得疲倦吗?不少民众以为这些可能是老化说导致,但事实上这些恐怕是衰弱的症状。




  衰弱其实不少病,而是身体功能逐步衰退的现象,也有失能的风险因子,若能及早认识,就有机会可以逆转衰弱,并预防、延缓失能发生。

  衰弱其实覆盖在各个面向上,包括体力、认知、肌力、营养和人际社交部分,但很多民众没有这样的观念,容易忽略前期的症状。

  如何改善衰弱现象呢?

  年长者的营养摄取很重要,除了充足摄取优质蛋白质,也应该注意饮食均衡、三餐平均分量,如果老人家营养不够,没办法好好运动、增加肌力。

  至于运动部分,老人应该进行全身性运动,不只是做举手、扩胸等手臂运动。老人最在意的其实是脚,可以多巽寮腿部肌肉,并且在运动后一小时内补充营养,促进吸收。

  有些老人老当益壮,可以导出爬山、游玩,有些长者却难以自由行动、无法自理。

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