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腰椎间盘突出的康复运动

医生在线网 2018/04/12 来源:互联网

  现代社会很多朋友有腰椎和颈椎问题,腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一,腰椎间盘突出症以腰4~5、腰5~骶1发病率最高,约占95%。



  腰椎间盘突出的康复运动

  一:倒退行走。

  挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。这种腰椎间盘突出的锻炼是比较常见的。

  二:腰部捶打。

  取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。这也是腰椎间盘突出的锻炼方法之一。

  三:腰部扭动。

  两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。这也属于腰椎间盘突出的锻炼措施。

  此外,腰椎间盘突出都注意休息,不要久坐。

  推荐项目:腰间盘突出的治疗方法                      腰部疼痛的原因有哪些
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