会员 petct预约 伽马刀预约 整形预约 肿瘤 伽马刀 PET-CT 医院 整形 价格 优惠 医院 女性 孕妇 育儿 妇科 新闻 图片 专题 老人 营养 中医 偏方
体检 体检预约 体检项目 网上购药 疾病 肺癌 脑肿瘤 肝癌 项目 隆胸 瘦脸 隆鼻 男性 男科 不育 心理 性病 避孕 人流 医生 就诊 保健 寿命
医生在线 > 老人频道 > 老人保健 > 老人健身 > 揭秘:老人锻炼肌肉好处多

揭秘:老人锻炼肌肉好处多

医生在线网 2015/04/13 来源: 健康时报

    对于老年人来说,身体锻炼就只是小幅度的跑步、散步、练太极等,但是更近有一位79岁的须发皆白的出演《重返二十岁》男三号型男老人王德顺,在更近北京举办的中国国际时装秀,因光膀子一身肌肉走红,被网友亲切的称为“老鲜肉”。


揭秘:老人锻炼肌肉好处多

揭秘:老人锻炼肌肉好处多


    一举成名的王德顺向媒体透露,他自己50岁时为了演哑剧才开始到健身房锻炼的。每天要在健身房锻炼4个小时,各种器械都练,用3年的时间把身体练得像雕像一样。随着年龄渐长,他降低了运动强度,现在每天至少要保证两小时的运动量,包括游泳1小时,进行器械训练1小时。


    很多人觉得锻炼肌肉是年轻人的事儿,其实老年人适当锻炼肌肉可减少患慢性病风险,利于长寿。医师介绍说,50岁时男性肌肉量约减少1/3,女性约减少一半,如不练肌肉,健康状况会加速下滑。适度增加肌肉比例,有助于提高新陈代谢,减少脂肪,避免肥胖,有助老年人健康。


    除此之外,适度锻炼肌肉还有以下四种好处:


    减缓腰酸背痛:不少老年朋友的颈椎和腰椎不是太好甚至退化,在肌肉力量不足、过度使用的情况下,会带来疼痛。增加肌肉力量则会给骨骼提供保护和支撑。


    降低糖尿病风险:肌肉能从血液中摄取所需糖分加以利用,减少机体对胰岛素的依赖,从而降低患糖尿病风险。


    预防骨质疏松:适度肌肉训练会不断刺激人体骨骼,使机体做出反应,加强骨密度来适应长期锻炼。


    减少摔跤几率:有意识地锻炼肌肉,能提高行动能力与身体的平衡性,减少摔跤几率,预防骨折。


    人老腿先老,运动保健咨询门诊教授建议老年人的肌肉锻炼先从腿部开始,锻炼时以小负荷力量训练为宜,比如练下肢时可做半蹲。如觉得半蹲吃力,可坐着练习伸弯小腿,锻炼膝部和腿部肌肉。


    注意老年人健身锻炼肌肉切不可盲目随行,要根据自己的体质选择适合自己身体强度的锻炼方式,同时也要注意营养的补充,锻炼肌肉时多吃一些蛋白质含量较高的食物,水分的补充也必不可少。


    推荐阅读:此三项不适合老人运动!     老年人锻炼适合做什么项目


分享到:

相关搜索

 

热门频道

老人就医绿色通道

 

肺癌

冠心病

脑瘤

胰腺癌

胃癌

糖尿病

食管癌

结肠癌

肝癌

乳腺癌

老年痴呆症

健康大家谈

 

买药品

 

老人体检医院推荐

 

健康焦点

PET CT 靶向药 上海华山医院PETCT 深圳武警医院PETCT 上海肿瘤医院PETCT 上海85医院PETCT 上海85医院伽玛刀 上海长征医院PETCT 上海长海医院PETCT 上海411医院PETCT 上海长海医院射波刀 上海411医院伽玛刀