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准银发族误入5大减重陷阱!

医生在线网 2015/03/25 09:00 来源:华人健康网

    在中老年身上会出现一个很奇怪的现象:每天吃的很少却很容易发胖,身体越来越臃肿?许多中老年人为了比避免发胖而增加心脑血管疾病的风险,减少饮食量,健康饮食,但体重仍然居高不下,究竟哪里错了?


    专家在此提醒,小心5个生活发胖误区!


    罹患代谢综合症人群是潜藏三高人群、心脏病、脑中风风险的人群,其发病几率是一般人群的2到6倍,这就引起了许多中老年人对体重和腰围的密切关注,但研究发现反而越是关注越容易陷入减肥误区,导致越减越肥的奇怪现象。


    陷阱1 吃些小点心胖不了?


    营养师表示,一般来说,更年期后男性每天需要热量约为1600至1800大卡、女性为1200至1500大卡左右,就可以维持基本的代谢需求。但是,准银髮朋友届龄退休,有比较多自己的时间,可以享受美食和甜点,即使少少的6片苏打饼,热量也有200大卡,约3/4碗白饭,当每天吃进去的总热量超过需要量,无形中便会增加体重,需减少摄取量或提高运动量才能帮助减重。


    陷阱2 慢性病药也会叫你胖!


    降血糖的胰岛素,会使细胞吸收葡萄糖能力变好,并加速脂肪的增生;降血压的乙型阻断剂会降低新陈代谢而变胖;类固醇、抗组织胺、锂盐等药物可能会促进食欲;安眠药也可能让人食欲大增。郑悄琪营养师建议,因服用慢性病药物增胖的患者,首先应饮食控制体重,再与门诊医师谘询,避免自行停药。


    陷阱3 坚果核桃多吃多健康?


    坚果种子类含有丰富的好油脂、维生素E和纤维,具有预防心血管疾病的优点,但其实热量并不低,2片核桃就有45大卡,不宜过量摄取。此外,郑悄琪营养师提醒,磨粉的坚果饮更是热量陷阱,举例来说,芝麻粉或亚麻仁粉等,每日摄取约2匙(为一份)就已足够,但是许多人为了口感和香味会多加4至5匙,吃太多,热量自然变高。


    陷阱4 吃素一定瘦?


    许多素食加工品像是素火腿、素肉等,其实热量都不低,茹素者需注意油脂的摄取。营养部分,全素食者若以豆类为蛋白质来源,要记得搭配全谷类,来补充不足的胺基酸。


    陷阱5 睡太多会变胖?


    睡眠医学的神经内科医师提醒,更年期过后男女性容易发生呼吸中止症、打鼾、睡眠障碍等问题,门诊曾有患者晚上梦游自己开冰箱找东西吃,而且专吃淀粉类,导致体型像吹气球一直变胖,更后是从解决睡眠障碍著手,重新恢复体重正常。


    人到中老年,睡眠时间也不同以往的每天8个小时的睡眠时间,在这类人群中失眠人口比例大,专家建议一天更好睡足7个小时,因为当人体睡眠不足,对瘦体素敏感性不高,大脑反射迟钝,容易产生饥饿感、想吃东西甚至是身体已经吃饱了,大脑还没有反射到位,导致更后反应过来已经是吃的很多了,这样就会导致肥胖。


    推荐阅读:老人腿抽筋不是缺钙是疾病    耳背增加患老年痴呆的风险


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