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做这些小动作 对老人有益处

医生在线网 2014/07/31 来源:医生在线

人老了后,身体韧带,骨骼,器官都已经老化,比较脆弱,特别是冬天,老人都会长时间不出门,这样对身体更不利。其实,生活中有些简单小动作经常做做,也是对身体很有益处的,下面小编推荐四个小动作给老年朋友。


老人如何运动

做这些小动作  对老人有益处


一、如厕时进行叩齿运动


叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击,能够强化牙床、牙龈、牙根,增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌,帮助消化。而且,比较适合在如厕时练习,因为从中医上来讲,排尿时人的肾气流泻,此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。


二、 早晨起床前做做伸展运动


把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量,促进人体血液回流。但需要注意的是,动作一定要柔和、缓慢,不然很可能伤到肌腱。


而且人刚睁开睡眼,需要几分钟的清醒过程,从卧位到坐位也要有个适应时间,慢起、慢坐都很重要。另外,做伸展运动前可以揉搓一下关节,热热身,不要让身体一下子紧张起来


三、久坐后拍拍身体、踮脚脚


很多老年人喜欢打麻将或者看电视,一坐就很长时间。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张,并且可以疏通经络。


拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚,促进下肢血液回流,锻炼身体的平衡能力。但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作,因为垫脚时人体的重力都在脚掌上,容易引起骨折。


四、电视剧播广告时转转眼球


顺时针转动眼球10次,再逆时针转动10次,能够让眼球上下左右活动,缓解眼部疲劳,松弛眼肌,并且保护眼部神经血管。需要注意的是,青光眼患者眼压较高,不适合做这个动作。


上面四个小动作简单易操作、很实用,老年朋友只要循序渐进、有耐心的坚持下来,就可收到事半功倍的效果。特别需要提醒一下,注意禁忌症,量力而行。


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