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这样做准能让老人夏天睡好觉

医生在线网 2013/06/20 来源:医生在线

  夏天到了天气越来越热,不少老人睡眠质量也开始下降,有些甚至出现失眠的症状,有什么好方法能让老人在夏天睡个好觉呢?



  这样做准能让老人夏天睡好觉

  老人夏天想睡好觉,有些事情是必须做的。下面这六件事看起来虽然烦琐却能让老人的全身心得到彻底放松,同时也能提高老人的睡眠质量。

  1、散步

  平心静气地散步10-20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。

  2、梳头

  古医家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

  3、洗(搓)脚

  
民谚曰:“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”、“养树护根,养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”,十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说,更具有祛病健身的功效。

  4、吸会儿氧气

  随着经济条件的改善,不少老人家中都有家用制氧机,家用制氧机除了在感觉缺氧的时候用,在睡觉之前老人不妨也吸下氧,这样可以让老人晚上睡个好觉。

  5、刷牙洗脸擦身

  睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助,电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

  6、喝杯加蜜牛奶

  古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有***的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。

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