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睡觉容易醒老人吃什么比较好

医生在线网 2013/05/28 来源:医生在线

  有一些老年人夜间睡眠很浅,稍有响动就会被惊醒,以后难以再入睡,影响睡眠质量,睡眠不好会严重的影响自己的身心健康的。老人睡眠质量差吃点什么会比较好呢?



  老人睡眠质量差的主要原因

  生理学专家通过脑电图监测发现,人过中年以后,睡眠状态呈马鞍形,即入睡1小时左右达到高峰,呈深度睡眠状态1~2小时,然后慢慢呈浅表睡眠状态,易醒现象就发生在这个阶段中。此外,老年人血液循环缓慢,代谢产物排泄不畅,使四肢末端酸感强烈,不容易消除,这种刺激也是促进易醒的因素之一。更近国外的医学杂志报道,老人睡眠时间的呼吸障碍可使睡眠中断而造成夜间易醒。

  食疗有助改善老人睡眠质量

  
小米粥:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食之。小米性微寒,具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的数量,所以能起到使人安眠的效果。

  莲子汤:取莲子30克,加食盐少许,水煎服。莲子有益心、肾,助睡眠之效,患有心悸怔忡,睡眠不实,以及患有高血压症或由心火太盛引起的烦躁失眠者,每晚睡前服一剂,便可安然入睡。

  龙眼肉粥:取龙眼肉30克、大枣5枚、粳米60克共煮,随意食用。龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素,不仅可以滋补强身,还有镇静、健胃作用,可专治心脾血虚引起的失眠。晚睡前煮粥服,其催眠的效果良好,老人尤为见效。

  当然除了食疗之外,在医生的指导下坚持服用维生素B1、维生素C、谷维素对老人夜间易醒也有较好的疗效。中医学认为,心主神明,服用人参、当归、大枣、熟地、首乌等疗效也不错。

  此外老人还可以服用些健脑补肾丸,健脑补肾丸有助改善老人健忘失眠、腰膝酸软、头晕耳鸣等症。老年人为了提高睡眠质量,还可以在睡觉之前用热水泡泡脚,然后就是尽量的做一些按摩,这样有利于尽快的入眠。

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